기초대사량 높이는 간단한 방법 6가지

마냥 청춘일줄 알았는데 불혹을

한달여 앞두니 마음이 싱숭생숭 합니다.

예전에 생각도 안했던 건강식품을 찾게되고

건강관련 여러 가지 사항들에 예전보다 관심이 많아진건

그만큼 나이를 먹었다는 이유인지...

오늘은 기초대사량을 높이는 간단한 방법에 대해 포스팅을 하도록 하겠습니다.

  

 

 

 

 

기초대사량은

생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지양을 말하는 것으로

살아서 숨쉬는 것만으로도 소모되는 에너지를 뜻합니다.

호흡,체온조절,세포대사등 무의식적인 생리작용에 필요한 에너지로 성별이나 연령등에 따라 다르게 나타납니다.

 

자 그럼 건강에 필수요소인

기초대사량을 높이는 간단한 방법에 대해 알아보야요

 

 

 

운동으로 근육량 늘이기

근육량이 많으면 기초대사량이 증가한다고 합니다.

일반인에 비해서 헬스트레이너들의 기초대사량은 2천 cal정도라고 하는데요 근육이 많아서 일반인에 비해 월등히 높은 기초대사량을 유지한다고 합니다. 운동을 할때에도 작은 근육의 운동보다는 가슴이나 등, 특히 하체위주의 운동을 하면 기초대사량을 높일수 있다고 합니다.

 

 

식습관으로 기초대사량 높이기

기초대사량을 높이는 음식으로 닭가슴살이 유명합니다. 흔히 단백질을 보충하고 근육량을 키우기 위해서 닭가슴살을 많이 먹는데 닭가슴살 뿐만이 아니라 미역, 해조류는 기초대사량을 높이는 훌륭한 음식이라고 합니다.

미역에 다량 함유된 후코잔틴 성분은 몸에 열을 발산시켜 기초대사량을 증가시키는데 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

하루 물 2리터 마시기

충분한 물의 섭취는 몸속에 쌓인 노펴물을 배출하여 대사율을 높이는 효과가 있습니다.

충분한 물의섭취는 하루 2리터가 적당하면 물의 섭취는 포감감을 주어 식이조절에도 많은 도움을 주어 건강한 다이어트에도 효과적입니다.

 

 

실내온도 유지

여름철에 비해 체온이 떨어지는 추운 겨울철에 기초대사량이 증가하게 됩니다. 체온이 떨어지는 것을 방지하기 위해 기초대사량이 증가하게 되는 것인데 겨울철 실내를 너무 따뜻하게 할 경우 살찌는 소리가 여기까지 들립니다. 적정한 실내온도를 유지하면 기초대사량 증가에 도움이 됩니다.

 

 

삶에 액션을 가미

아무리 많이 먹어도 살이찌지 않는 경우와 조금만 먹어도 살이찌는 경우의 차이는 기초대사량의 차이에 있습니다. 기초대사랑을 높이는 방법중 일상적인 상황에 리액션을 크게하여 대사량을 증가 시키는 방법이 있습니다. 잘웃고, 손벽치고, 능동적인 행동을 하면 기초대사량을 높일수 있습니다.

 

 

충분한 수면

몸의 신진대사를 원활히 하려면 충분한 수면이 필요합니다. 수면시간중 밤 12시부터 새벽2시까지가 가장 활발한 시간대라고 합니다. 잠을 너무 늦게 너무 이르게 자는 것은 좋지않으며 잠자는 시간은 7시간 정도가 적당하다고 합니다.