직장인 소진증후군 번아웃신드롬 탈출방법 5가지

현대사회가 만든 신종 직업병

소진증후군(번아웃신드롬)에 대한 관심이 많습니다.

오늘은 소진증후군(번아웃신드롬)탈출법에 대해 알아보도록

하겠습니다.

 

 

소진증후군(번아웃신드롬)이란?

영어를 그대로 직역하면

[burn]불타서

[out]없어지다

소진해서 없어짐을 뜻합니다.

이말은 미국의 심리학자인 하버트 프로이덴버거가 처음으로

거론하여 학술용어로 정착을 하였는데

현대를 사는 직장인들이 일중독이나 완벽주의 성격으로

모든 열정을 일에 쏟아부어 에너지를 소비해 극도의 피곤함과

회피현상이 나타나는 증상을 말합니다.

 

소진증후군(번아웃신드롬) 자가테스트

 

1. 삶의 행복을 느끼지 못할 때

2. 자신의 근사함 모습이 떠오르지 않을 때

3. 기억력에 떨어지고 매사에 깜박깜박 거리는 경우가 많을 때

4. 별일 아닌일로 쉬 짜증을 내고 화를 참지 못할 때

5. 모든일을 뒤로하고 어디론가 훌쩍 떠나고 싶을 때

 

한조사기관에 따르면 위의 사항중 3가지 이상 포함이 된다면

소진증후군을 의심해봐야 한다는 결과가 나왔습니다.

무언가에 미쳐 열정을 쏟아 부은 기억이 가물가물한 저의 경우도

위의 사항에 4가지가 포함이 되네요

아마도 치열한 경쟁사회에 내몰린 직장인이라면 대부분이 포함되는

사항이 아닌가 싶습니다.

 

직장인 소진증후군(번아웃신드롬)탈출법

 

1. 잠을 충분히 숙면하세요

조사기관에서 소진된 에너지를 보충할수 있는 방법중 부동의

1위는 잠으로 나왔습니다.

피로회복과 소진된 기력을 회복하는데는 잠이 최고죠!

 

 

2. 가벼운 운동을 일상화 하기

꾸준한 운동은 소진된 에너지를 보충할수 있는 활력소를 제공합니다.

과도한 업무로 운동할 시간이 없다고들 하는데... 집앞 공터를

가끔씩 뛰어주는 것만으로도 많은 변화를 느낄수가 있습니다.

 

3. 지인 또는 친구와 만나서 얘기하기

하루의 대부분을 직장에서 보내고 집은 잠을자고 밥을먹는

공간으로 전략하였습니다.

삭막한 경쟁사회에 내몰리다보니 친구나 지인을 만나는 시간이

갈수록 줄어드는데요 마음을 툭~~열고 얘기할수 있는 친구에게

전화를 하세요.. 만나서 소주한잔 하면 더욱 좋습니다.

 

4. 동호회나 모임을 즐기세요

직장내 업무가 아닌 나름 동일한 관심사를 가진 모임에

나가면 내가 살아있구나,무언가를 하고싶다는 삶에 충전이

팍팍~~되실겁니다.

 

 

5. 가족과의 시간을 가지세요

직장내의 스트레스로 가족과의 시간은 계속적으로

짧아집니다.

집에 돌아오면 씻고/먹고/자기 바쁜데요 가끔식 가족의

얼굴을 봐주세요.. 영원한 우리편은 가족입니다.

 

 

나의 하루는 어떤지 뒤돌아 보세요

아침에 졸린눈을 비비고 일어나서

바쁘게 회사에 출근하고

회사에선 어떻게 시간이 지났는지 모를정도로

일을 하고

집으로 돌아오면

녹초가 되어서 가족들의 말한마디 한마디가

짜증이 나고

그러다 잠이 들면

다시금 쳇바퀴 돌아가듯 하루의 시작이고...

 

너무나 소중한 것들을 우리는 잃고 사는 것 같습니다.

나에게 무엇이 가장 소중한지 생각하게 하는 저녁이네요!